# Nilkan perushuolto

Palauta nilkkojen liikkuvuus ja voima näillä harjoituksilla! Nopea: kesto 5-15min. Helppo: katso ja tee mukana. Ilmainen: ei maksa mitään.

Lähde: https://kehokorjaamo.com/nilkan-perushuolto

## Nilkkojen perushuolto

Palauta nilkkojen liikkuvuus ja voima näillä harjoituksilla!

- **Nopea:** kesto 5-15min.
- **Helppo:** katso ja tee mukana.
- **Ilmainen:** ei maksa mitään.

## Aloittelija

- [Pohkeiden venytys korokkeella](https://www.youtube.com/watch?v=ZlGzXwg3S34)
- [Pohkeiden venytys twistillä](https://www.youtube.com/watch?v=WAzx_NPLmLM)
- [Vahvista nyrjähteleviä nilkkoja](https://www.youtube.com/watch?v=054uhq1-aqg)

## Edistynyt

- [Venytä nilkkoja polvi istunnassa](https://www.youtube.com/watch?v=c5S54UmUyOI)
- [Rakenna polvi-istunnasta liikerutiini](https://www.youtube.com/watch?v=ImWxHSCIISA)

[Palaa Kehokorjaamon alkusivulle](/)

---

[Kipukauppa](https://kipukauppa.com) · [Paljasjalkakengät](https://kipukauppa.com/collections/paljasjalkakengat)